大叔碎碎念

維生素D對提升免疫力、促進骨骼吸收等方面都有幫助，是每個人都需要的營養素，但你知道維生素D還有 維他命D3 跟D2的差別嗎？2者有什麼不同？如果也好奇這個問題，想深入認識維生素D，不要錯過今天的精彩內容！ 維他命D3是什麼？與D2有什麼不同？ 維他命D3和D2的最大差別是原料來源，維生素D3大多是動物性來源，維生素D2則是植物性來源，因此素食者會建議選擇維生素D2，才不會吃了破戒。 另外，維生素D3的製造過程通常會經過化學萃取，而化學萃取的過程中，容易有有機溶劑殘留的疑慮，因此無論是考慮到素食、葷食，或是不想攝取化學成分，維生素D2都是跟更天然無負擔的選擇。 我該補充維生素D3或D2？ 綜合上述介紹，相信大家都了解維生素D3的疑慮，但並不是維生素D3就一定不好，只是挑選D3時，要更加留意原料來源、化學成分添加及食安驗證。 如果你是非常在意化學原料，且希望長期補充維生素D的人，則建議從天然植萃來源的維生素D2下手，並留意食品安全驗證，挑選通過食品安全檢驗的產品，補充更有保障也更無負擔。 延伸閱讀：​​ 維他命D3：不僅僅是骨骼健康的關鍵

葉黃素的功效相信大家都不陌生，對高度用眼、長時間使用3C產品的人來說，補充葉黃素為眼睛提供額外保護，是非常重要的保養工作。然而，網路上的 葉黃素推薦 資訊眾多，一般人很難正確分辨真假，究竟該如何選購適合自己的葉黃素產品？不妨看看我推薦的3款葉黃素吧！ 葉黃素推薦1：營養師輕食 營養師輕食應該沒有人不知道，廣告可說是鋪天蓋地，我自己也是聽了百靈果的podcast才買來吃吃看，整體來說配方很不錯，但就是貴了一點，每天吃2粒（63元）對我來說是蠻大的經濟負擔。 葉黃素推薦2：藥師健生活 取名「攔洸葉黃素」，大概是為了閃避「藍光」這個違規字（保健食品依法不能宣稱療效），主打每天一顆就夠，有效成分的添加劑量很充足，可惜部分原料沒有專利認證，功效沒有保障。 葉黃素推薦3：VITABOX VITABOX的葉黃素同樣主打一顆就夠，所有的原料都具有專利證明，且提供完整、公開的資訊，購買體驗很安心。此外，主打不上架藥妝通路、不找名人代言，將成本回歸到產品本身，剩下巨額的上架及代言費用後，產品的價格很實惠，是CP值很高的葉黃素。 推薦閱讀： 葉黃素推薦品牌｜葉黃素的品質好壞如何影響眼睛健康？

  你是不是常常因為腳抽筋而難以入睡，甚至影響日常活動？不用擔心，飲食調整也許是解決這個問題的簡單之道。讓我們一同探究 腳抽筋要吃什麼 ，找出能夠改善這抽筋的食物。 黑芝麻：小小籽，大大效 黑芝麻不僅口感醇厚，更是鈣、鎂、和鉀的豐富來源。這三種礦物質對於緩解肌肉緊繃和預防抽筋有著極為重要的作用。你可以選擇將黑芝麻磨成粉，加在飲品或是養生糕點中。 紫菜：海洋中的礦物質寶庫 紫菜除了是壽司的絕佳配料外，還含有多種對肌肉健康有益的礦物質。其中包括鉀、鈣、鎂和鈉，這些成分共同參與肌肉的收縮和舒張過程，有助於預防腳抽筋。下次做壽司或湯品時，不妨多加一些紫菜。 鮭魚：維生素D的最佳來源 談到維生素D，鮭魚可說是最佳的食物來源之一。維生素D不僅有助於鈣的吸收，而且還能改善肌肉功能。定期食用鮭魚，不僅能滿足口腹之慾，還能讓你遠離腳抽筋的困擾。 飲食建議與實踐 想要實踐以上的飲食建議，你可以考慮以下幾種方式： 早餐時加入黑芝麻粉於豆漿或燕麥中。 午餐或晚餐選擇以紫菜作為配料的料理。 每週至少吃一次鮭魚，無論是烤、煮或生食。 選擇富含必要營養素的食物，是改善腳抽筋的有效方式，希望透過這篇文章，能幫助你遠離腳抽筋的困擾，讓生活更加愉快。 也可以參考： 不只香蕉能防抽筋，一篇告訴你腳抽筋要吃什麼 常腳抽筋要吃什麼維他命？3種營養平衡肌肉收縮

  我們經常聽說高血壓對健康不利，但你知道嗎？眼壓也是我們視力健康的一個重要指標，過高的眼壓可能對眼睛造成嚴重的影響。在這篇文章中，我們將說明3種造成 眼壓高的原因 ，日常生活中須盡量避免，以維持穩定的眼睛壓力。 眼壓高原因1. 經常熬夜與用眼過度 現代生活節奏快，許多人經常需要熬夜工作或使用電子設備，這對眼睛造成了極大的負擔。長時間的用眼過度可能會導致眼睛疲勞，進而增加眼壓。這種情況下，眼睛無法得到足夠的休息，眼壓可能會上升。因此，要特別注意保護你的眼睛，適時休息，使用適當的照明和防藍光眼鏡，以減少用眼疲勞。 眼壓高原因2. 喝水方式錯誤 飲水是維持身體健康的重要部分，但喝水方式也可能影響眼壓。過量飲水或大量攝取咖啡因和咖啡等利尿飲料可能導致體內水分排出過多，導致脫水，這可能對眼壓產生負面影響。要確保充足的水分攝取，但也要注意飲水的方式，不要過度。 眼壓高原因3. 自行購買眼藥水使用 有些人可能習慣性地使用眼藥水，特別是那些自行購買非處方藥的人。然而，長期不斷地使用眼藥水，尤其是不經醫師建議的情況下，可能對眼睛的健康產生負面影響，包括增加眼壓。如果你感到眼睛不適，最好諮詢專業的眼科醫生，以獲得正確的診斷和治療建議。 總結，高眼壓可能對視力健康造成嚴重的威脅。了解可能導致眼壓升高的原因，可以幫助你更好地保護你的眼睛。如果你有眼睛不適或擔心眼壓問題，請務必尋求專業的醫療建議，以確保你的視力健康。 推薦參考： 照顧視力健康，從了解3種眼壓高的原因開始 為什麼會眼壓高？了解原因與舒緩方式，守護眼睛健康

  3款葉黃素推薦｜想守護眼睛健康？從挑對葉黃素開始！ 保健食品在台灣擁有龐大的市場，因此市面上的產品選擇眾多，而且礙於法規限制，品牌不是無法宣稱功效，就是乾脆生產沒效的產品，想從中找到真正有效且適合自己的葉黃素，不是一件容易的事，今天就跟大家分享3款 葉黃素推薦 ，都是我個人體驗覺得不錯的產品，我會分別說明各自的優缺點，大家就根據自己在意的點來選購吧。 葉黃素推薦1：VITABOX®【晶亮專科加強版】 我一開始也是吃他們家的【晶亮專科】，但對用眼時間很長的我來說，功效有點不太夠，偶爾還是會有一點乾澀感，就來看到推出專為高度用眼族群設計的【晶亮專科加強版】，買了一次吃吃看，效果很令人驚艷，推薦給大家。 葉黃素推薦2：大研生醫 視易適葉黃素 這款葉黃素的配方也很不錯，唯一可以挑剔的是花青素含量偏低，舒潤、抗疲勞的效果有限，而且成分也包含化學物質，稍微可惜。 葉黃素推薦3：營養師輕食 我的視角葉黃素 主打「創辦人就是代言人」的品牌，相信大家對阿江營養師的臉都不陌生，整體來說配方十分完整，可惜葉黃素單顆只有5毫克，每天要補充2顆才能滿足保養需求，每日花費的負擔比較大。 以上就是我推薦的3款葉黃素，希望能幫助大家聰明選購，保護眼睛！ 延伸閱讀： 如何根據自己的需求，找到葉黃素推薦的品牌？

益生菌相信大家都不陌生，那麼 益生元 呢？為什麼現在主打幫助消化、改善便秘的保健食品，除了添加益生菌之外，也開始強調益生元的重要性？今天就來為大家說說益生元是什麼，帶大家認識益生元的功效及重要性。 益生元是什麼？ 如果要用簡單的一句話形容益生元，那就是：「益生菌的食物」，想像一下，益生菌在我們的腸道中對抗壞菌，讓好菌擁有更多的生存空間，就像是為腸道而戰的士兵，戰鬥的過程中總會肚子餓吧？這時候就要補充益生元來維持戰鬥力。因此益生元就像是加強益生菌的裝備，讓益生菌擁有更強、更持久的戰鬥力，提升腸道保健的功效。 如何補充益生元？ 既然益生元這麼重要，那我們該如何補充呢？其實許多的蔬菜、水果及穀物類食物都含有豐富的益生元，因此只要平時維持均衡飲食的好習慣，基本上就能穩定攝取充足的益生元。不過，現代人經常外食，「均衡飲食」對多數人來說不是一件容易的事，這時候就建議透過保健食品補充，挑選同時添加益生元和益生菌的產品，有效維持腸道健康。 延伸閱讀： 了解益生元：為什麼益生元是你消化系統的最佳夥伴？

  鋅是人體中很重要的營養素，足量補充對免疫力、頭髮生長、皮膚健康等方面都有幫助，但你知道要吃多少嗎？日常生活中又該如何補充？今天要跟大家分享的是 鋅攝取量 ，並介紹日常飲食中富含鋅的各種食物，幫助大家正確補充鋅！ 鋅攝取量：男女大不同 男生跟女生的生理基礎本來就不一樣，各種營養素的建議攝取量、上限攝取量自然不同，鋅當然也不例外，以下依據不同年齡層歸納出鋅的每日攝取量： 0～1歲：5mg 1～3歲：5mg 4～6歲：5mg 7～9歲：8mg 10～12歲：10mg 13～18歲：女生12mg；男生15mg 18歲以上：女生12mg；男生15mg；懷孕及哺乳期15mg 平時如何補充鋅？常見鋅食物有哪些？ 說到富含鋅的食物，多數人都會先聯想到生蠔、牡蠣，確實生蠔的鋅含量很高，但除了生蠔之外，小麥胚芽、紅蟳、南瓜子、板腱牛、腰果、香菇等食物，也都含有豐富的鋅，平時可以多多補充。 如果你是外食族，上述的食物平時很難吃到，擔心自己鋅攝取量不足，推薦補充鋅的保健食品，可以更有效率的補足每日需求。 延伸閱讀： 你知道每天需要多少鋅嗎？一文教你如何維護理想的鋅攝取量

高血壓飲食 是一個必須謹慎處理的議題，除了了解應吃什麼來控制血壓之外，知道不能吃什麼同樣重要。本文將重點介紹高血壓飲食中的三個主要禁忌，以幫助你避免血壓波動。 高血壓飲食禁忌1：少吃甜食與含糖飲料 甜食和含糖飲料不僅會導致體重增加，而且糖的過多攝取也會間接導致血壓上升。高血糖會刺激身體釋放更多的胰島素和緊張素，這兩種物質都會引起血壓上升。 高血壓飲食禁忌2：限制鈉攝取量 過多的鈉攝取是高血壓的一個重要促成因素。根據研究，每天攝取超過2400毫克的鈉對高血壓患者來說是不利的。即使是一些看似健康的食品，如營養代餐或穀物棒，也可能含有隱藏的鈉。 高血壓飲食禁忌3：少喝酒 雖然適量的酒精攝取（例如一天一杯紅酒）可能對心血管有所幫助，但過量喝酒會導致血壓急劇升高。酒精也會與一些降壓藥物產生不良反應，從而影響其效果。 高血壓飲食的控制不僅在於吃對食物，更在於避免吃錯食物。少吃甜食與含糖飲料，限制鈉攝取量，以及少喝酒，這三個基本的禁忌可以幫助你更有效地控制血壓，減少血壓波動的風險。 也可以看看： 降血壓食物有哪些？介紹3種穩定血壓的食物 血壓偏高怎麼辦？選擇這些降血壓食物並維持良好習慣是上上策 高血壓飲食怎麼吃？3分鐘了解得舒飲食，穩定血壓這樣吃

瑪卡具有增加性能力、提升運動表現的功效，可說是男性保健的聖品，但隨著瑪卡保健食品越來越普及，市面上的 瑪卡推薦 品牌也越來越多，每家廠商都說自己的最好，各種濃縮精華跟複方都有，究竟這些產品真的有效嗎？今天就以過來人的身分（神農嚐百草？），跟大家分享3款我最推薦的瑪卡品牌，一起看下去吧！ 瑪卡推薦品牌1：VITABOX （圖片取自官網） 一開始是被包裝吸引，流線型的設計很吸睛，跟市面上大多土土的保健食品包裝不同。打開可以聞到濃濃的中藥味，持續補充了大約1個月左右，覺得整體精神有變好，狀態好的情況下，運動表現也很不錯，是一款吃了很有感的產品。 瑪卡推薦品牌2：營養師輕食 （圖片取自官網） 營養師輕食相信大家都不陌生，到處都能看到創辦人的臉，今天還找了吳慷仁代言。但實際吃起來的效果跟名氣似乎不成正比，而且因為粉包的關係，吃起來蠻苦澀的，整體來說不算特別推薦，但如果你不擅長吞膠囊，可以考慮選購。 瑪卡推薦品牌3：大研生醫 （圖片取自官網） 這款瑪卡是因為joeman開箱我才知道，整體來說配方不錯，但為了調整口味加了不少香料，也有很多化學成分，個人評分是中偏下，最大的優點是康是美就能購買，十分便利。 以上就是我個人推薦的3款瑪卡，首推VITABOX，不擅長吞嚥也可以把膠囊打開來吃，如果真的覺得很麻煩再考慮營養師輕食，習慣在實體店面購買的話，就買大研生醫吧。 延伸閱讀： 瑪卡推薦：為何這種古老的超級食物如此受歡迎？

  膠原蛋白在皮膚健康中扮演著關鍵角色，所以挑選合適的膠原蛋白保健品非常重要，本篇文章要分享3個 膠原蛋白推薦 法則，讓我們依照以下3點來挑選有效的膠原蛋白。 1.  選擇魚類來源膠原蛋白 首先，關注膠原蛋白的品質至關重要，而魚類膠原蛋白經實驗證實，吸收效率比豬、牛來源的膠原蛋白高，因此選購膠原蛋白保健品時，可以優先選擇來自魚類的膠原蛋白，確保膠原蛋白的品質與保養效率。 2. 挑選粉包形式的產品 膠原蛋白保健品有多種形式，包括粉末、膠囊、液體等。膠囊會有劑量不足的疑慮，而液體則是可能會添加許多糖、香料、甜味劑等，因此一般會建議選擇粉包形式，添加物少、有效成分多，是膠原蛋白的最佳劑型。 3. 諮詢專業建議 最後，也建議可以諮詢專業建議，像是營養師或醫生，他們會根據你的個人需求和健康狀況提供指導，幫助你選擇適合的膠原蛋白保健品，確保你獲得最佳效果。 選購膠原蛋白保健品時，記住以上原則，就可以順利找到最適合你的產品，讓你享受膠原蛋白的健康益處。 推薦閱讀： 膠原蛋白推薦｜3重點幫你找出美肌良伴 膠原蛋白推薦心得｜分享2款產品，一起來看看是蜜糖還是毒藥

  吃飯後經常感到腹部脹氣或不適嗎？或許你需要一位 酵素推薦 幫手，來協助你更好地消化食物。然而，在選購酵素保健品時，有三個重要原則必須牢記，以確保你選擇的產品真正有效。 酵素推薦原則1：真菌培養來源品質較穩定 酵素的來源至關重要。優質的酵素通常來自穩定的真菌培養源。真菌培養提供了一個可控制的環境，確保酵素的品質和效力穩定。當選購酵素保健品時，查看產品標籤，確保它們使用穩定的真菌培養來源。 酵素推薦原則2：國際大廠原料供酵有保障 信譽良好的國際大廠通常具有更嚴格的品質控制標準，這也適用於酵素保健品的原料供應。選擇那些合作伙伴是國際大廠的產品，可以提供更多保障，確保原料的品質和來源可信。 酵素推薦原則3：定期進行SGS檢驗食用好安心 最後一個原則是關於食用的安全。一個可信賴的酵素保健品製造商會定期進行SGS檢驗，以確保其產品符合食品安全標準。SGS檢驗是一個獨立的第三方檢測機構，確保產品不含有害物質，並符合食品質量標準。所以，當選購酵素保健品時，查看是否有SGS檢測的認證，可以讓你更安心地食用。 酵素可以成為告別飯後不適的好幫手。選購酵素保健品時，記得這3個推薦原則，順利找到高品質且安全的酵素保健品，讓你告別不適，享受更健康的消化。 推薦閱讀： 【酵素推薦重點】關鍵3原則找出有「酵」的消化幫手 2款酵素推薦品牌分享，飯後飽脹的你必看！

  益生菌是近年來被廣泛討論和應用的一種有益微生物。但是，在眾多的產品和品牌中，如何找到最適合自己需求的 益生菌推薦 呢？這篇文章將從不同的角度切入，為您提供全面而深入的視角。 個人健康狀況與益生菌選擇 首先，您需要明白，不是所有益生菌都適合所有人。比如說，有的人可能有特殊的腸道問題，像是腸道氣脹或消化不良，這時選擇針對這些問題有研究證據的益生菌就非常重要。益生菌推薦網站上有各種不同品牌和種類的比較，可以根據您的健康狀況做出更合適的選擇。 益生菌和飲食習慣 飲食習慣也是選擇益生菌時需要考慮的另一個重要因素。比如，素食者或全素食者可能需要選擇不含動物成分的益生菌補充品。同樣地，如果你有特定的食物過敏或不耐受，則需要確保所選擇的益生菌產品不含這些成分。 季節性影響：為什麼益生菌的需求會變？ 不同季節，尤其是換季時，人們常會出現腸道問題或免疫力下降的情況。這時，針對季節變化選擇合適的益生菌補充品可能會更為有效。 長期旅行和益生菌：如何做好預防？ 如果您經常需要長途旅行或跨時區，可能會出現腸道健康問題。選擇一款適合長期旅行需要的益生菌產品，不僅能預防腸道問題，也能幫助您在旅途中保持最佳狀態。 綜上所述，選擇益生菌不是一件簡單的事，它涉及到多個因素，包括個人健康狀況、飲食習慣、季節變化，甚至是生活方式等。因此，尋找適合自己的益生菌推薦是一個需要綜合考慮的過程，而這一過程對您的長期健康有著至關重要的影響。 延伸閱讀： VITABOX益生菌推薦｜保證菌數技術，輕鬆補好菌、腸道好健康