鋅要吃多少才夠？認識鋅攝取量及常見食物

 鋅是人體中很重要的營養素，足量補充對免疫力、頭髮生長、皮膚健康等方面都有幫助，但你知道要吃多少嗎？日常生活中又該如何補充？今天要跟大家分享的是鋅攝取量，並介紹日常飲食中富含鋅的各種食物，幫助大家正確補充鋅！

鋅攝取量：男女大不同

男生跟女生的生理基礎本來就不一樣，各種營養素的建議攝取量、上限攝取量自然不同，鋅當然也不例外，以下依據不同年齡層歸納出鋅的每日攝取量：

• 0～1歲：5mg

• 1～3歲：5mg

• 4～6歲：5mg

• 7～9歲：8mg

• 10～12歲：10mg

• 13～18歲：女生12mg；男生15mg

• 18歲以上：女生12mg；男生15mg；懷孕及哺乳期15mg

平時如何補充鋅？常見鋅食物有哪些？

說到富含鋅的食物，多數人都會先聯想到生蠔、牡蠣，確實生蠔的鋅含量很高，但除了生蠔之外，小麥胚芽、紅蟳、南瓜子、板腱牛、腰果、香菇等食物，也都含有豐富的鋅，平時可以多多補充。

如果你是外食族，上述的食物平時很難吃到，擔心自己鋅攝取量不足，推薦補充鋅的保健食品，可以更有效率的補足每日需求。

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