補鈣食物有哪些？別再只會喝牛奶，多元的食物選擇讓你把鈣質補好補滿

說到補鈣食物，多數人一定會先想到喝牛奶，小時候爸媽也總是要我們喝牛奶，說這樣才會長高，但想補鈣真的只能喝牛奶嗎？如果不喜歡喝牛奶，或是對牛奶過敏該怎麼辦？今天要跟大家的分享3種常見的高鈣食物，讓大家在日常飲食中，有更多補充鈣質的選擇！

補鈣食物1：小魚乾

小魚乾的鈣質含量非常豐富，每100mg就有2213mg的鈣質，下次到小吃店時，不妨點盤「炒小魚乾」、「小魚乾炒花生」等，幫助補充鈣質！

黑芝麻是素食者補充鈣質的最佳選擇，每100mg含有1479mg的鈣質，但其實一般人很難大量攝取黑芝麻，除了麻煩之外，還有熱量過高的問題，建議使用黑芝麻萃取的食物或是保健食品，會比較合適。

紫蘇的鈣質含量不算非常高，每100g約含有401mg的鈣，但由於是植物性來源，且不像黑芝麻有熱量過高的疑慮，因此在這邊也推薦給大家。