如何補充Omega-3？解析食物來源及最佳補充方法

 Omega-3脂肪酸是維持健康不可或缺的重要營養素，但現代人的飲食習慣中，很難足量攝取，因此今天要跟大家分享如何有效補充Omega-3，整理富含Omega-3的食物及食用建議，一起看下去吧。

哪些食物富含Omega-3？魚類及植物性來源

富含Omega-3的魚類

魚類是Omega-3最豐富的來源之一，尤其是深海魚。建議每週至少食用兩次魚類，包括以下幾種高Omega 3含量的魚類：

• 鮭魚

• 鯖魚

• 沙丁魚

• 鯡魚

• 鯨魚

這些魚類富含DHA和EPA兩種重要的Omega-3脂肪酸，有助於維持心臟健康和腦部功能​。

植物性來源

對於素食者或不喜歡吃魚的人，可以從植物性食物中獲取ALA（一種Omega-3脂肪酸）。常見的植物性Omega-3來源包括：

• 亞麻籽

• 奇亞籽

• 核桃

• 紫蘇油

• 大豆油

也可以透過保健食品補充Omega-3

如果通過飲食無法滿足每日所需的Omega-3攝取量，可以考慮食用含有Omega-3的保健食品。例如：魚油、藻油。需要注意的是，挑選保健品時要留意成分添加，並選擇可信賴的品牌，才能安心補充。

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