你知道吃什麼補鈣最快嗎？認識日常飲食中的鈣質來源

 補鈣是保持骨骼強壯不可或缺的一環，特別是生長發育中的兒童、孕婦以及老年人，補充足夠的鈣質，是維持生理機能的重要關鍵。但你知道，補鈣不一定要依靠保健食品，我們的日常飲食中就含有豐富的鈣質來源，接下來為大家詳細介紹，一起認識優質補鈣食品。

如何在日常生活中有效補鈣？鈣質豐富的3大類食物

1. 乳製品： 牛奶、乳酪和優酪乳是補鈣的首選。

2. 綠葉蔬菜： 如甘藍菜、莧菜、綠竹筍等深綠色蔬菜，也是鈣的良好來源。

3. 魚類： 尤其是帶骨的小魚（如沙丁魚、魩仔魚），不僅含鈣量高，且含有維他命D，有助於鈣質吸收​。

補鈣之餘，別忘了補充維他命D

維他命D對於鈣質的吸收至關重要，不僅能幫助身體吸收鈣質，還能增強骨骼和肌肉健康。缺乏維他命D可能導致兒童佝僂病及成人骨軟化症。

雖然我們的生活中有很多富含鈣質的食物，但現代人經常外食，飲食失衡的情形十分嚴重，若你很難在日常飲食中獲取足夠的鈣質，建議搭配鈣質保健食品補充，滿足每天的營養需求。

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