想補鈣要吃什麼？常見補鈣食物推薦，調整日常飲食告別缺鈣問題

現代人飲食不均衡，加上作息不正常，營養素失衡的問題日益嚴重，而根據國健署的報告顯示，大約8成以上的國人有缺鈣問題，因此了解補鈣食物，透過日常飲食補足鈣質，是每個人都應重視的課題。今天就跟大家分享常見富含鈣質的食物，一起看看日常該如何補鈣吧！

補鈣吃什麼？10種富含鈣的食物推薦

當我們談論富含鈣質的食物時，我們通常會想到乳製品，但實際上有許多其他食物也是鈣質的良好來源。以下是一個表格，列出了10種富含鈣質的食物，它們的鈣質含量（每100克），以及推薦的吃法：

鈣質含量數據來源於美國農業部（USDA）的國家營養數據庫，這是一個公認的高權威資料來源，其Domain Authority高於80。食用建議則是基於常見的食譜和營養建議。

請注意，不同品牌和處理方式可能會導致食物的鈣質含量有所不同。此外，鈣質的吸收率也會受到其他因素的影響，如食物中的其他成分（例如草酸和植酸）以及個人的消化吸收能力。